El regreso a la escuela está a ley de dos semanas. Ante esto regresa la preocupación de las madres de qué le enviarán en las loncheras a sus hijos. Los nutricionistas recomiendan que se envíen alimentos saludables como: queso, frutas, yogurt, galletas que no contengan tanta azúcar, sándwiches de pan integral con mantequilla de maní, jamón, leche, jugos 100 % de frutas y agua, por mencionar algunos.
Asimismo, los expertos sugieren que se les dé participación activa a los pequeños a la hora de seleccionar las meriendas. Debe llevarlos al supermercado, allí es la oportunidad perfecta para explicarle la importancia de comer de todos los grupos de alimentos saludables para estar alerta y aprender mejor.
Luego de que seleccionen los alimentos, permita que el niño decida qué meriendas quiere llevar al día siguiente.
Puede utilizar cortadores de galletas para cortar el pan, queso o el jamón para que sus hijos lo vean como algo divertido y lo coman sin problemas.
Algunas sugerencias de meriendas son una rebanada de pan integral o una galleta de avena sin glaseado por encima. Puede enviarle también palitos de zanahorias, brócoli y coliflor, en vez de papitas debolsa. Otras opciones, mucho mejor que las gomitas con sabores a frutas, son pedazos de fruta fresca como: melón, uvas, kiwi o china mandarina, que no se oxidan al cortarlas.
Mientras sobre las bebidas, se deben preferir los jugos 100 % de frutas porque los que no lo son, tienen un alto contenido de azúcar. Igualmente, opte por leche baja en grasa. Actualmente, la venden en cajitas individuales que incluyen hasta el sorbeto.
También puede incluir yogur bajo en grasa y azúcar. Palitos de queso, jamón de pavo o pollo cortado de diferentes formas. Esto en vez de colocar salchichas o nuggets en la lonchera.
En fin, lo más importante es asegurarse que los alimentos que le está enviando a sus hijos son saludables, que el menor se los coma y aprenda la importancia de comer bien para crecer adecuadamente sano y fuerte. ■
(Fuentes: Varias)
Camille Rodríguez Báez
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